৩ দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায় । পেটের ভুড়ি কমানোর উপায়

অনেকেই কয়েকদিন জোরেশোরে হাঁটাহাঁটি করে, খাদ্যাভ্যাস অনুযায়ী খাওয়া-দাওয়া করে মেদ কমানোর চেষ্টা করেন। যদিও এটি শরীরের সামগ্রিক ওজন কমায়, পেটের চর্বি সবসময় কমে না। পেটের মেদ কমাতে ধৈর্য এবং কিছু শারীরিক ব্যায়াম প্রয়োজন। কঠোর পরিশ্রমের পাশাপাশি আপনাকে সারাদিন কিছু কৌশল অবলম্বন করতে হবে। তাহলেই পেটের মেদ কমবে। তো চলুন জেনে নেওয়া যাক পেটের মেদ কমানোর কিছু সহজ উপায়।

৩ দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায়

প্রচুর পানি পান: লেবু এবং পানি দিয়ে দিন শুরু করুন। প্রতিদিন সকালে ১ গ্লাস উষ্ণ লেবু পানি পান করুন। লেবুর রসের পরিমাণ বেশি রাখার চেষ্টা করুন। সকালের নাস্তার আগে এক টুকরো ফল বা প্রচুর পানি খান। মনে রাখবেন, চর্বি কমানোর সেরা ওষুধ হল জল। এছাড়া খাদ্যের চাহিদাও কমবে। দিনে প্রচুর পানি পান করুন।

সবুজ চা:এটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সহ পুষ্টি রয়েছে যা চর্বি কমাতে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি ক্যান্সারের ঝুঁকিও কমায়। নিয়মিত গ্রিন টি পান করলে ওজন কমতে শুরু করবে।

কার্বোহাইড্রেট খাবার:  পেটের চর্বি কমাতে খাবার থেকে চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট বাদ দিতে হবে। শরীরের শক্তির মাত্রা ঠিক রাখতে কার্বোহাইড্রেট কম রাখা যেতে পারে। তবে চিনি পরিহার করতে হবে। মাছ ও হাঁস-মুরগি, প্রচুর শাকসবজি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান। আর প্রতিদিন এক বা দুই টুকরো তাজা ফল খান। বিশেষ করে টক ফল। আপনি যে খাবারই খান না কেন, লবণের অংশ খুব কম হওয়া উচিত।

বড় প্লেটের পরিবর্তে ছোট প্লেট বেছে নিন: এই ক্ষেত্রে, প্লেটের আকার নয়, কতটা খাবার শরীরে যাচ্ছে তা গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণত প্লেটের আকার বড় হলে প্লেটে বেশি খাবার আটকে যেতে পারে, তাই অবচেতন মন সাধারণত, একটু বেশি খাবার নেয়। বেশিরভাগ লোকই প্লেটে খাবারের পুরো পরিমাণ শেষ করার প্রবণতা রাখে। কিছু খাবার রেখে পেট ভরে গেলেও প্লেটে খাবার থাকে না। এর ফলে অতিরিক্ত খাওয়া, ওজন বৃদ্ধি এবং শরীরে চর্বি জমে।

মরিচ: মরিচের মধ্যে রয়েছে ক্যাপসাইসিন নামক উপাদান, যা শরীরকে টোনিং করতে কার্যকর। রান্না করা বা কাঁচা যেকোনো ধরনের মরিচের পেস্ট মেটাবলিজম বাড়ায় এবং নিজে থেকেই ক্যালোরি পোড়ায়। তাই একটু বেশি নোনতা খাবার, ওজন কমাতে পারে।

সাগু দানা: আপনি যদি কঠোরভাবে নিরামিষ হন তবে আপনাকে ওমেগা থ্রি নিয়ে ভাবতে হবে না। সাগুদানায় রয়েছে ওমেগা ৩, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। এতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং প্রচুর ফাইবার।

অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানো : অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে খাওয়ার সময় ধীরে ধীরে খান এবং খাবারের দিকে পূর্ণ মনোযোগ দিন। এই প্রক্রিয়াটিকে ‘মাইন্ডফুল ইটিং’ বলা হয়। এইভাবে, অতিরিক্ত ক্যালরি খাওয়া এড়ানো সম্ভব। [২] কিন্তু যদি কোনো কারণে খুব তাড়াতাড়ি খেতে হয়, তাহলে প্লেটে নির্দিষ্ট পরিমাণ খাবার নিয়ে শুধু ওইটুকুই খাওয়া শেষ করুন। অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার কোনো সম্ভাবনা থাকবে না।

দারুচিনি: দারুচিনি মেটাবলিজম বাড়িয়ে শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া দারুচিনি শরীরে চিনির মাত্রা কমায়, যার ফলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে।

পেটের মেদ কমানোর ব্যায়াম

যোগব্যায়াম: পেটের চর্বি কমানোর জন্য প্রথম কাজটি হল যোগব্যায়াম। শুধু পেটের ব্যায়াম নয়, পুরো শরীরের ব্যায়াম করতে হবে। পুশ আপ, পুল আপ করতে হবে। আপনি যদি 1 সপ্তাহের মধ্যে পেটের চর্বি কমাতে চান তবে প্রতিদিনের ব্যায়ামে আপনাকে 500 থেকে 600 ক্যালোরি হারাতে হবে।

ক্রাঞ্চ এবং পায়ের ব্যায়াম : পেটের পেশীর ব্যায়াম করতে হবে সপ্তাহে ৩ দিন। ক্রাঞ্চ এবং পায়ের ব্যায়াম প্রতিবার 20 বার 3 সেটে করা উচিত। কনুই দিয়ে পুশ-আপ অনুশীলন করুন। এটি 1 সপ্তাহের মধ্যে পেটের চর্বি কমাবে।

শেষ কথা:-

প্রিয় পাঠক আজকের আর্টিকেলে ৩ দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায় নিয়ে আলোচনা করেছি। আশা করি বুঝতে অসুবিধা হয়নি। এবং আপনি আর্টিকেলটি পছন্দ করেছেন। এই সম্বন্ধে কোন প্রশ্ন থাকলে কমেন্টে জানাবেন। আজ এই পর্যন্তই, আবার দেখাবে নতুন কোন আর্টিকেল নিয়ে,সে পর্যন্ত ভালো থাকবেন সুস্থ থাকবেন।

আরো পড়ুন :-  ঠোঁটের কালো দাগ দূর করার ঘরোয়া উপায় । ঠোঁটের কোণে ঘা হয় কোন ভিটামিনের অভাবে । জিরা ভেজানো জলের উপকারিতা  । ডাবের পানির উপকারিতা । প্যারাসুট নারকেল তেলের উপকারিতা

tag: ৩ দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায় , পেটের মেদ কমানোর উপায়,কমিয়ে ফেলুন, biborun.com

Faq:

• শরীরের মেদ কমানোর উপায় কি?

1. ফাস্ট ফুডের অভ্যাস এড়িয়ে চলুন…
2. কোনো খাবার এড়িয়ে যাবেন না…
3. বড় প্লেটের পরিবর্তে ছোট প্লেট বেছে নিন…
4. সৌজন্যের কারণে অতিরিক্ত খাবেন না…
5. অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন…
6. অস্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন পরিবর্তন করুন…
7. সাদা চাল, সাদা আটা বেছে নিন…
8. ‘কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন খাবার’ খাওয়ার আগে প্যাকেজিং পরীক্ষা করুন

• ৩ দিনে পেটের মেদ কমানোর খাবার?

  কোনো নির্দিষ্ট খাবার পেটের মেদ কমাতে পারে না। যাইহোক, ফাইবার সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য (যেমন শাকসবজি, ফলমূল এবং গোটা শস্য) এবং চর্বিহীন প্রোটিন আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে এবং সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা পেটের চর্বি সহ চর্বি হ্রাসে সহায়তা করে।

• ৩ দিনের মিলিটারি ডায়েটে কতটা ওজন কমে?

  3-দিনের মিলিটারি ডায়েটে আপনি যে পরিমাণ ওজন হারাবেন তা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হবে। ডায়েটের সমর্থকরা দাবি করেন যে আপনি 10 পাউন্ড পর্যন্ত হারাতে পারেন। যাইহোক, এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি বেশিরভাগই চর্বির পরিবর্তে জলের ওজন হতে পারে।