শরীরে প্রয়োজনীয় কোনো পুষ্টির অভাব হলে শারীরিক স্বাভাবিক কর্মক্ষমতা নষ্ট হয়ে যায়, নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। চুল পড়া, স্নায়ু ব্যথা, শরীর কাপা, শরীর দুর্বলতা, অলসতা, কোষ্ঠকাঠিন্য ইত্যাদি শারীরিক সমস্যার কিছু উদাহরণ। আমাদের দৈনন্দিন জীবনে আমরা অনেক পুষ্টিকর খাবার এবং অনেক খাবার গ্রহণ করি। এগুলো আমাদের শরীরে অনেক পুষ্টি জোগায়।

কিন্তু নির্দিষ্ট কিছু ভিটামিনের অভাবে প্রায়ই আমাদের শরীর কাঁপতে থাকে। তাই আজ আমরা এই প্রবন্ধে কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর দুর্বল হয়, কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর কাপে এবং ভিটামিনের অভাবে শরীর কাঁপলে করণীয় কিকি ইত্যাদি সকল বিষয় নিয়ে আলোচনা। করব আশা করি আর্টিকেলটি আপনাদের উপকারে আসবে। তাহলে আর কথা না বাড়িয়েছেন শুরু করা যায়:

কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর দুর্বল হয়

ভিটামিন বি এর অভাবে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে। ফলে সামান্য কাজ করলেই আপনার শরীর খুব ক্লান্ত বোধ করে। এছাড়াও, আপনি যখন কাজ করতে যান তখন আপনি একটু হাঁফিয়ে যান এবং আপনার বুকের চাপ বেড়ে যায়। এ ছাড়া ভিটামিন বি-এর অভাবে আপনার মাথাব্যথা, ঠিকমতো খেতে না পারা, নিয়মিত হজমশক্তি না থাকা এসব সমস্যা হতে পারে।

কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর কাপে

আপনার শরীরে ভিটামিনB এর অভাবের কারণে শরীরে অনেক সমস্যা দেখা যায় এবং এই ভিটামিনB এর অভাবে আপনার শরীর যেমন কাপে তেমনি আপনার রক্তচাপও বেড়ে যায়। অন্য সমস্যাও হতে পারে যেমন একটু কাজ করার পর ক্লান্ত হয়ে পড়া। এই ভিটামিন বি-এর অভাবে বুক ফুলে যায়।

সারাদিন ক্লান্ত ও দুর্বল বোধ করা ভিটামিন B12 এর অভাবের অন্যতম লক্ষণ। আপনার শরীরে ভিটামিন বি কম থাকলে আপনার শরীর লাল রক্ত কণিকা তৈরি করতে পারে না। যার কারণে আমাদের বেশিরভাগ সময় শ্বাস নিতে সমস্যা হয়। এছাড়াও, আপনার চোখে ঝাপসা দৃষ্টি এই ভিটামিন বি-এর অভাবে। আপনার শরীরে ভিটামিন বি এর অভাব পূরণ করতে চাইলে দই, মিষ্টি মাছ, স্কিমড মিল্ক, দই এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য, ডিম, মাংস, মাশরুম, বিভিন্ন ধরনের মাংস ও কলিজা, টুনা, স্যামন এবং বিভিন্ন সামুদ্রিক খাবার, বাদামী চাল, বিভিন্ন ধরনের গোটা শস্য ইত্যাদি আপনার শরীরে ভিটামিন বি 12 পূরণ করতে সাহায্য করে।তাই এই খাবারগুলো বেশি করে খান।

শরীর দুর্বল হলে যেসব সমস্যা দেখা দিতে পারে

ভিটামিনের ঘাটতি আপনার শরীরে অনেক সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। তা ছাড়াও নিচের সমস্যাগুলোর বিস্তারিত জেনে নিন।

■মাথাব্যথা

■ পেটে ব্যথা

■ মুখের উজ্জ্বলতা কমে যাওয়া

■ স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়া

■ হাতে পায়ে ব্যথা

■ বমি বমি ভাব

■ নিয়মিত ঘুমের অভাব

■ ঠিকমতো খেতে না পারা

■ ঘন ঘন সর্দি এবং জ্বর

■ যৌন ক্ষমতা হ্রাস

আরো পড়ুন:- ভিটামিন ই কত দিন খেতে হয় । পটাশিয়াম কমানোর উপায় । ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ট্যাবলেট এর কাজ কি ।ভিটামিন ই ক্যাপসুল এর উপকারিতা ও অপকারিতা।  ভিটামিন ডি এর অভাবে বড়দের কি কি রোগ হয় । কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর দুর্বল হয়

কোন ভিটামিনের অভাব অ্যালার্জি সৃষ্টি হয়

এই পৃথিবীতে অ্যালার্জি ছাড়া মানুষ খুঁজে পাওয়া খুব কঠিন। গবেষণায় দেখা গেছে যে 100 জনের মধ্যে 90 জন অ্যালার্জিতে ভুগছেন। তবে বিভিন্ন কারণে এই অ্যালার্জি হতে পারে। অনেকের অনেক অ্যালার্জি আছে। কিছু লোক গরুর মাংস বা অন্যান্য জিনিস থেকে অ্যালার্জি হয়। কেউ কেউ ইতিমধ্যেই অ্যালার্জিতে আক্রান্ত। কারো কারো শরীরে ভিটামিনের অভাবের কারণে অ্যালার্জি হয় এবং আজ আমরা আলোচনা করব কোন ভিটামিনের কারণে অ্যালার্জি হয়।

আমাদের শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাবের কারণে আমাদের শরীরের বিভিন্ন অংশে অ্যালার্জি দেখা যায়। এই ভিটামিন ডি আপনার শরীরে কম থাকলে অ্যালার্জির সমস্যায় ভুগতে পারেন। ভিটামিন ডি ইমিউন সিস্টেমকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। ফলে আমাদের শরীরের অ্যালার্জি প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। যদি আপনার শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণ না হয়, তাহলে আপনার শরীরে অ্যালার্জির সমস্যা হতে পারে। আশা করি এটা বুঝতে পেরেছেন।

আরো পড়ুন:- কোন ভিটামিনের অভাবে হাত পা জ্বালা পোড়া করে। পটাশিয়াম কমানোর উপায় । ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ট্যাবলেট এর কাজ কি ।ভিটামিন ই ক্যাপসুল এর উপকারিতা ও অপকারিতা।  ভিটামিন ডি এর অভাবে বড়দের কি কি রোগ হয় । কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর দুর্বল হয়

অল্প বয়সে চুল পাকার কারণ

বংশগত কারণ তার মধ্যে একটি। পরিবারে রক্তের কোনো আত্মীয়ের অকালে চুল পাকা হওয়ার ইতিহাস থাকলে এটি ঘটতে পারে।

• হরমোনজনিত সমস্যার কারণে অকালে চুল পড়তে পারে। হাইপোথাইরয়েডিজম এবং হাইপারথাইরয়েডিজম উভয়ই চুলের অকাল পাকা হতে পারে। রক্তে থাইরয়েড হরমোনের পরিমাণ কমে গেলে তাকে হাইপোথাইরয়েডিজম বলে। এই হরমোনের পরিমাণ বেড়ে গেলে তাকে হাইপারথাইরয়েডিজম বলে।
• বংশগত কারণ তার মধ্যে একটি। পরিবারে রক্তের কোনো আত্মীয়ের অকালে চুল পাকা হওয়ার ইতিহাস থাকলে এটি ঘটতে পারে।
• হরমোনজনিত সমস্যার কারণে অকালে চুল পড়তে পারে। হাইপোথাইরয়েডিজম এবং হাইপারথাইরয়েডিজম উভয়ই চুলের অকাল পাকা হতে পারে। রক্তে থাইরয়েড হরমোনের পরিমাণ কমে গেলে তাকে হাইপোথাইরয়েডিজম বলে। এই হরমোনের পরিমাণ বেড়ে গেলে তাকে হাইপারথাইরয়েডিজম বলে।
• বিষণ্ণতা, মানসিক চাপ, কষ্ট, দুশ্চিন্তা অকালে চুল পড়ার কারণ হতে পারে। সেরোটোনিন হরমোন তারুণ্য ধরে রাখতে বড় ভূমিকা পালন করে। বিষণ্নতা রক্তে সেরোটোনিন হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। ফলে ত্বক ও চুলে বিরূপ প্রভাব পড়ে।
• সেরোটোনিন হরমোন মানসিক উৎকর্ষের জন্যও কাজ করে। মন যত বেশি প্রফুল্ল, তত ইতিবাচক চিন্তা, সেরোটোনিনের মাত্রা তত বেশি।
• ভিটামিনের অভাব একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ফোলেট, ভিটামিন বি-১২, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি-এর অভাবে চুল অকালে পাকা হয়ে যায়। ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ খাবারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা ত্বক ও চুলের পুষ্টি জোগাতে সাহায্য করে। অপুষ্টি, ভিটামিন ও মিনারেলের অভাবের কারণে অনেকের চুল অকালে পাকা হয়ে যায়।
• বিষণ্ণতা, মানসিক চাপ, কষ্ট, দুশ্চিন্তা অকালে চুল পড়ার কারণ হতে পারে। সেরোটোনিন হরমোন তারুণ্য ধরে রাখতে বড় ভূমিকা পালন করে। বিষণ্নতা রক্তে সেরোটোনিন হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। ফলে ত্বক ও চুলে বিরূপ প্রভাব পড়ে।
• সেরোটোনিন হরমোন মানসিক উৎকর্ষের জন্যও কাজ করে। মন যত বেশি প্রফুল্ল, তত ইতিবাচক চিন্তা, সেরোটোনিনের মাত্রা তত বেশি।
• ভিটামিনের অভাব একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ফোলেট, ভিটামিন বি-১২, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি-এর অভাবে চুল অকালে পাকা হয়ে যায়। ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ খাবারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা ত্বক ও চুলের পুষ্টি জোগাতে সাহায্য করে। অপুষ্টি, ভিটামিন ও মিনারেলের অভাবের কারণে অনেকের চুল অকালে পাকা হয়ে যায়।

চুল পড়া প্রতিরোধের কৌশল

• মৌসুমি ফল, সবজি নিয়মিত খেতে হবে। সবুজ-হলুদ ফলটিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা তারুণ্য ধরে রাখতে সাহায্য করে।
• ইতিবাচক চিন্তা, সৃজনশীল কাজ, ভালো বন্ধুত্ব, শখ মনের শান্তি আনে, মনকে পরিষ্কার রাখে এবং চাপ কমায়।
• সময় পেলে হাঁটুন। এটি শরীরের সমস্ত অংশে রক্ত সরবরাহ করে।
• প্রতিদিন দেড় থেকে দুই লিটার পানি পান করুন।
• ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, রক্তের কোলেস্টেরল বা চর্বির মাত্রা সব সময় নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। সঠিক ওজন বজায় রাখুন।
• ফাস্ট ফুড, অতিরিক্ত কোমল পানীয়, মাদক, ধূমপান পরিহার করতে হবে।
• নিয়মিত চুল আঁচড়ান। তাহলে চুলের গোড়ায় পুষ্টি যোগাবে।
• স্বাভাবিক তাপমাত্রার পানিতে গোসল করার অভ্যাস করুন।
• চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া চুলে কন্ডিশনার, কেমিক্যাল ব্যবহার করবেন না। মেয়াদ উত্তীর্ণ প্রসাধনী, নিম্নমানের বিউটি পার্লার থেকে সেবা গ্রহণ না করাই ভালো।
• ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনো কসমেটিক ওষুধ খাবেন না।

ডাঃ জাহেদ পারভেজঃ সহকারী অধ্যাপক, শহীদ সোহরাওয়ার্দী মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতাল।

শেষ কথা:

প্রিয় পাঠক, আজকে আর্টিকেলে আমরা কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর দুর্বল হয়, কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর কাপে এবং ভিটামিনের অভাবে শরীর কাঁপলে করণীয় কিকি, অল্প বয়সে চুল পাকার কারণ ইত্যাদি সকল বিষয় আর্টিকেলে আলোচনা করেছি। আশা করি বুঝতে অসুবিধা হয়নি। এবং আপনি নিবন্ধটি পছন্দ করেছেন। এই বিষয়ে আপনার কোন প্রশ্ন থাকলে কমেন্ট করুন।

আরো পড়ুন :

 কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর দুর্বল হয় ।  ইসবগুলের ভুষির উপকারিতা । খালি পেটে ইসবগুলের ভুসি খেলে কি হয়। গর্ভাবস্থায় ইসবগুলের ভুসি খাওয়ার নিয়ম ।৩ দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায় । মুখের লোম দূর করার ঘরোয়া পদ্ধতি  

Tag: কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর দুর্বল হয়, কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর কাপে এবং ভিটামিনের অভাবে শরীর কাঁপলে করণীয় কিকি, অল্প বয়সে চুল পাকার কারণ, কোন ভিটামিনের অভাব অ্যালার্জি সৃষ্টি হয়, kon vitamener ovabe kape o durbol hoy, biborun.com