কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর কাপে তা জানতে পাঠকদের মধ্যে রয়েছে ব্যাপক কৌতূহল। কারণ, আমাদের শরীর বিভিন্ন খাবার, শাকসবজি এবং ফল থেকে ভিটামিন ও পুষ্টি সংগ্রহ করে থেকে আমরা শক্তি পাই। যার ফলে দৈনন্দিন কাজকর্ম এবং চলাফেরা করতে পারি। কিন্তু আমাদের শরীরে চাহিদা অনুযায়ী খাবার গ্রহণ না করলে, বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দেয়। তাই আজকের এই আর্টিকেলে আমরা কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর দুর্বল হয়, কোন ভিটামিনের অভাবে মাথা ঘোরে, শরীর দুর্বল হলে কোন ভিটামিন খেতে হবে, ভিটামিন বি ১২ মিলবে যেসব খাবারে এবং শক্তির জন্য সবচেয়ে ভালো ভিটামিন কোনটি তা নিয়ে আলোচনা করব। আর্টিকেলটি মনোযোগসহ পড়লে আপনারা উপকৃত হবেন। চলুন তাহলে শুরু করা যাক:
আরো পড়ুন:- ভিটামিন ই কত দিন খেতে হয় । পটাশিয়াম কমানোর উপায় । ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ট্যাবলেট এর কাজ কি । ভিটামিন ডি এর অভাবে বড়দের কি কি রোগ হয়
বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তি যদি সুস্থভাবে জীবনযাপন করেন তবে তার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন বি থাকতে হবে। তবে এর মানে এই নয় ভিটামিন বি থাকলেই চলবে। মানবদেহে সকল ভিটামিন থাকা প্রয়োজন। তবে শরীর সুস্থ রাখতে ভিটামিন বি অন্যান্য ভিটামিনের তুলনায় এর প্রয়োজন তুলনামূল কভাবে বেশি।
কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর দুর্বল হয়
শরীরে ভিটামিন B12 এর অভাবে ভুলে যাওয়া, দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, দুশ্চিন্তা, বিষণ্ণতা ইত্যাদি হতে পারে এবং রক্তাল্পতাও হতে পারে। ফলস্বরূপ, রোগী দুর্বল, ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং অল্প পরিশ্রমে হাঁপাতে থাকে, বুক ধড়ফড় করে। ভিটামিন-12 এর অভাবে পেটের সমস্যা হওয়ার আশঙ্কা বেড়ে যায়। কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী ভিটামিন B12 এর অভাব স্নায়বিক সমস্যা হতে পারে। ফলে হাঁটা ও ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন হয়ে পড়ে।
ভিটামিন বি 12 পানিতে দ্রবণীয়। অর্থাৎ শরীরের চাহিদা পূরণ হলে অতিরিক্ত ভিটামিন প্রস্রাবের মাধ্যমে বের হয়ে যায়। বয়সের উপর ভিত্তি করে এই প্রয়োজনীয়তা কমবেশি।
সারাদিন ক্লান্ত ও দুর্বল বোধ করা ভিটামিন B12 এর অভাবের অন্যতম লক্ষণ। শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন বি 12 ছাড়া লোহিত রক্তকণিকা তৈরি হয় না। ফলে শরীরে অক্সিজেন চলাচল স্বাভাবিক হয় না। এতে প্রায়ই শ্বাসকষ্ট হতে পারে। ঝাপসা দৃষ্টি ভিটামিন B12 এর অভাবের আরেকটি লক্ষণ। এই ভিটামিনের অভাব বিভিন্ন স্নায়ুকে প্রভাবিত করে। এতে অপটিক নার্ভও থাকে। এছাড়াও, ফ্যাকাশে ত্বকও ভিটামিন বি 12 এর অভাবের লক্ষণ।
ভিটামিন বি 12 প্রাণীজ খাবারে তুলনামূলকভাবে বেশি পরিমাণে পাওয়া যায়। স্কিমড মিল্ক, দই এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য, ডিম, মাশরুম, বিভিন্ন ধরনের মাংস ও কলিজা, টুনা, স্যামন এবং বিভিন্ন সামুদ্রিক মাছ, বাদামী চাল, বিভিন্ন ধরনের গোটা শস্য এবং ডাল ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ।
শরীর দুর্বল হলে কোন ভিটামিন খেতে হবে
ভিটামিন বি একটি একক ভিটামিন নয় বরং অনেক ভিটামিনের একটি পরিবার। আর এই সমস্ত ভিটামিন কে নিয়ে গঠিত এই পরিবারকে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স বলা হয়। ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের সমস্ত ভিটামিন হল:
- ভিটামিন বি 1 (থায়ামিন)
- ভিটামিন বি 2 (রাইবোফ্লাভিন)
- ভিটামিন বি 3 (নিয়াসিন)
- ভিটামিন বি 5 (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড)
- ভিটামিন বি 6
- ভিটামিন বি 7 (বায়োটিন)
- ভিটামিন বি 9 (ফোলেট বা ফলিক অ্যাসিড)
- ভিটামিন বি 12।
ভিটামিন বি-12 (Vitamin B12): ভিটামিন বি-12 হলো একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন যা শরীরের নয়ায়িক সেল উৎপন্ন করতে সাহায্য করে এবং সুস্থ সিস্টেমিক শক্তির জন্য প্রয়োজন। এটি অভাবে হলে অ্যানেমিয়া, সার্কুলেশনে সমস্যা এবং সাধারিত দুর্বলতা উত্পন্ন হতে পারে।
সারাদিন ক্লান্ত ও দুর্বল বোধ করা ভিটামিন B12 এর অভাবের অন্যতম লক্ষণ। শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন বি 12 ছাড়া লোহিত রক্তকণিকা তৈরি হয় না। ফলে শরীরে অক্সিজেন চলাচল স্বাভাবিক হয় না। এতে প্রায়ই শ্বাসকষ্ট হতে পারে। ঝাপসা দৃষ্টি ভিটামিন B12 এর অভাবের আরেকটি লক্ষণ। এই ভিটামিনের অভাব বিভিন্ন স্নায়ুকে প্রভাবিত করে। এতে অপটিক নার্ভও থাকে। এছাড়াও, ফ্যাকাশে ত্বকও ভিটামিন বি 12 এর অভাবের লক্ষণ।
ভিটামিন ডি–এর অভাব
ভিটামিন ডি-এর অভাব মানব দেহের হাড়কে দুর্বল করে দেয় এবং ধীরে ধীরে হাড় ভঙ্গুর হয়ে যায়, যা অস্টিওপোরোসিস নামেও পরিচিত। ভিটামিন ডি-এর অভাব হাড়কে দুর্বল করে এবং সহজেই হাড় ভেঙ্গে যেতে পারে এমনকি আপনার হাড়ের তীব্র ব্যথা হলেও বুঝতেই পারছেন ভিটামিন ডি-এর অভাব হতে পারে। তাই ভিটামিন ডি আমাদের শরীরের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
ভিটামিন সি (Vitamin C): ভিটামিন সি সম্পূর্ণ উপাদানগুলির উৎপন্নতা এবং পোষকদৃষ্টিতে গুরুত্বপূর্ণ। এটি হলো একটি প্রতিরক্ষা বাড়াতে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজন। ভিটামিন সি অভাবে হলে রক্তের কম হাইমোগ্লোবিন, স্কুলপচার এবং মোটা হওয়ার জন্য ঝুঁকিতে পড়তে পারে।
ভিটামিন এ (Vitamin A): ভিটামিন এ হলো চোখের জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি ভিটামিন। এটি হলো রক্ষণাত্মক প্রস্তুতির জন্য প্রয়োজন।
আরো পড়ুন:- ভিটামিন ই কত দিন খেতে হয় । পটাশিয়াম কমানোর উপায় । ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ট্যাবলেট এর কাজ কি । ভিটামিন ডি এর অভাবে বড়দের কি কি রোগ হয়
কোন ভিটামিনের অভাবে মাথা ঘোরে
চিকিৎসকরা বলছেন, ভিটামিন B12 এর অভাবে বিষণ্নতা, বিরক্তি, স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দেয়। ‘ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিস’-এর মতে, শরীরে এই ভিটামিনের অভাব থাকলে মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির মতো সমস্যা সবচেয়ে বেশি হয়। এই ভিটামিনের অভাব একটি অবস্থায়ত্ত রোগ হতে পারে যা হলো “মেগালোব্লাস্টিক এনেমিয়া” বা “মেগালোবলাস্টিক সির্কুলেশন”।
ভিটামিন বি-12 হলো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি ভিটামিন যা সাধারিত রক্ত উৎপন্ন করতে সাহায্য করে এবং সকাল হাড়ে প্রতিরক্তে উৎপন্ন হওয়ার জন্য প্রয়োজন। এটি প্রধানভাবে মাংস, মাছ, ডেয়রি পণ্য, ডিম ইত্যাদি থেকে প্রাপ্ত হয়। এটি সুস্থ নয়ায়িক সেল উৎপন্ন করতে সাহায্য করে এবং সিস্টেমিক শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে। ভিটামিন বি-12 অভাবে হলে, মেগালোব্লাস্টিক এনেমিয়া হতে পারে, যা মাথা ব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
ভিটামিন বি ১২ মিলবে যেসব খাবারে
নিরামিষ খাবারে ভিটামিন 12 বেশি পাওয়া যায়। এই ভিটামিন প্রাণীজ খাবারে তুলনামূলকভাবে বেশি পাওয়া যায়। এই ভিটামিন দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার, দই, ডিম, বিভিন্ন ধরনের মাংস ও কলিজা, মাশরুম, স্যামন, টুনা এবং বিভিন্ন ধরনের সামুদ্রিক মাছ, আস্ত শস্য, ডাল এবং বাদামি চালে পাওয়া যায়।
শক্তির জন্য সবচেয়ে ভালো ভিটামিন কোনটি?
আটটি বি ভিটামিন (থায়ামিন, রিবোফ্লাভিন, নিয়াসিন, প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড, বি৬, বায়োটিন, ফোলেট এবং বি১২) সবচেয়ে বেশি শক্তি জোগায়, কারণ এগুলো কোষের বিপাক প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে, শরীরকে কার্বোহাইড্রেট ও চর্বিকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সাহায্য করে এবং শক্তি-পুষ্টি বহন করে। কাছাকাছি. শরীর
শেষ কথা
প্রিয় দর্শক বন্ধুরা আজকের এই আর্টিকেলে আমরা কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর দুর্বল হয়, কোন ভিটামিনের অভাবে মাথা ঘোরে, শরীর দুর্বল হলে কোন ভিটামিন খেতে হবে, ভিটামিন বি ১২ মিলবে যেসব খাবারে এবং শক্তির জন্য সবচেয়ে ভালো ভিটামিন কোনটি তা নিয়ে আলোচনা করেছি। আশা করি আর্টিকেলটা বুঝতে আপনাদের কোন অসুবিধা হয়নি এবং আপনারাও উপকৃত হয়েছে। এই সম্বন্ধে যদি কোন প্রশ্ন থাকে তাহলে কমেন্টে করুন। শীঘ্রই আপনার কমেন্ট মূল্যায়ন করা হবে ইনশাল্লাহ।
Tag:- কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর দুর্বল হয়, কোন ভিটামিনের অভাবে মাথা ঘোরে, শরীর দুর্বল হলে কোন ভিটামিন খেতে হবে, ভিটামিন বি ১২ মিলবে যেসব খাবারে, শক্তির জন্য সবচেয়ে ভালো ভিটামিন কোনটি, kon vitaminer ovabe sorir durbol hoy, biborun.com
